身材走山是媽媽懷孕時最害怕的事情之一，我自已也是，一方面會擔心寶寶的健康有沒有顧到，有沒有長得頭好壯壯，但一方面也怕自己的身材像失速列車，一去不回頭。歷經懷孕兩次的過程，真心覺得媽媽是全世界最偉大的工作了。

那怎麼樣當個開心的孕媽咪，儘量避免身材變化太多呢？

第一、預防勝於治療

懷孕時體重控制做得好，生完沒煩惱

原本以為懷孕就能亂吃，後來發現根本不是這麼回事，現在大家的觀念進步很多，產科的衛教也做得非常好，所以都知道怎麼樣胖寶寶不胖媽媽，像我自己及身邊的朋友們，大部分孕期體重上升都控制在10公斤以下，生完寶寶後只要配合簡單的運動和飲食控制，很快就能穿回懷孕前的牛仔褲，甚至一忙起寶寶，比懷孕前還瘦。

大家一定要聽產科醫師的話，攝取適當均衡的營養素，中後期再開始增加每日入口熱量和蛋白質，並選擇優質澱粉，減少油炸和精緻澱粉類，對媽媽和寶寶都有很多好處，另外每次產檢也要記錄自己的體重，不要一下胖太多，增加日後的負擔。

但孕媽媽也不用緊張到斤斤計較，開心最重要，懷孕都這麼累了，有時一定要打打牙祭，孕期不舒服的時候，我給自己的獎勵就是一杯熱奶茶加上一塊小蛋糕。

第二、運動很重要

第一胎生產完隔天最崩潰的時刻，就是為什麼肚子還是這麼大，小孩不是出來了嗎？但怎麼肚子還沒消？看到鬆弛的肚皮和屁股，又沒有小孩當藉口，真的很想哭。

一開始剛生產完的子宮仍處於脹大的狀態，之後每天回縮、下降約一橫指距離，大概6週就會回縮到正常大小，並回到骨盆腔內。但是親愛的，小腹部往往不會因此而消失，在懷孕的過程中，腹直肌會被撐開，造成腹直肌分離，原本腹壁的肌肉也會被變長，且力量減弱，造成骨盆前傾，小腹突出的狀況。

因此產後的媽媽，我非常推薦運動來強化核心肌肉，包括深層的腹橫肌和腹斜肌，逐漸恢復肌肉的力量和彈性，深層的肌肉穩定之後，再慢慢強化淺層的腹直肌，對於腹直肌分離的狀況也會有所改善，抱小孩時也比較不會腰痠背痛。

第三、肚皮變鬆

懷孕另一個令人擔心的就是肚皮變鬆和妊娠紋，妊娠紋形成的原因主要是因為腹部皮膚在逐漸撐大的過程中，真皮層的膠原蛋白和彈性蛋白纖維被拉扯過度斷裂造成的，會不會有妊娠紋，個人體質的影響很大。

妊娠紋初期是淡紅色波浪狀條紋，可以想成是蛋白纖維受傷後的發炎反應，血流增加，之後會慢慢變成退化呈銀白色的疤痕組織，到這個階段就很難消失了。

所以預防勝於治療，最重要的是控制飲食，避免體重短時間飆升，孕期可以每天早晚塗抹一些乳液在大腿、腹部及胸部，並加以輕柔的按摩，減少皮膚的張力，增加皮膚表皮和真皮層的彈性，像是含有雷公根，苦杏仁油或是外用玻尿酸成分的乳液可能會有一些幫助。

生產後的三個月內是治療妊娠紋的黃金時機，趁妊娠紋還是紅紋時，早期介入，可以選擇雷射、光療和電波儀器，藉由刺激深層膠原蛋白的修復和新生，促進組織緊縮，對於恢復肚皮的緊實和紅紅的妊娠紋，效果都不錯。

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第四、手術治療

但是當腹部皮膚鬆弛，妊娠紋和腹直肌分離嚴重到一個程度時，就需要手術才能達到比較理想的效果。一般來說，我們會考慮腹部拉皮，將傷口藏在下腹部也就是平常內褲蓋到的地方，將多餘、鬆弛的贅皮去除，再重新縫合，手術中也會將分離的腹直肌重新拉緊，使側腰恢復S型曲線，前腹恢復平坦緊緻的狀況。另外也可以搭配抽脂手術，像是臀部、大腿、馬鞍等，去做局部的雕塑，讓身形從阿姨變回姊姊的狀態。