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產後媽咪大作戰-如何恢復好身材

陳醫師觀點 17
陳醫師觀點 17
身材走山是媽媽懷孕時最害怕的事情之一,我自已也是,一方面會擔心寶寶的健康有沒有顧到,有沒有長得頭好壯壯,但一方面也怕自己的身材像失速列車,一去不回頭。歷經懷孕兩次的過程,真心覺得媽媽是全世界最偉大的工作了。
那怎麼樣當個開心的孕媽咪,儘量避免身材變化太多呢?

 

 

第一、預防勝於治療

懷孕時體重控制做得好,生完沒煩惱
原本以為懷孕就能亂吃,後來發現根本不是這麼回事,現在大家的觀念進步很多,產科的衛教也做得非常好,所以都知道怎麼樣胖寶寶不胖媽媽,像我自己及身邊的朋友們,大部分孕期體重上升都控制在10公斤以下,生完寶寶後只要配合簡單的運動和飲食控制,很快就能穿回懷孕前的牛仔褲,甚至一忙起寶寶,比懷孕前還瘦。
大家一定要聽產科醫師的話,攝取適當均衡的營養素,中後期再開始增加每日入口熱量和蛋白質,並選擇優質澱粉,減少油炸和精緻澱粉類,對媽媽和寶寶都有很多好處,另外每次產檢也要記錄自己的體重,不要一下胖太多,增加日後的負擔。
但孕媽媽也不用緊張到斤斤計較,開心最重要,懷孕都這麼累了,有時一定要打打牙祭,孕期不舒服的時候,我給自己的獎勵就是一杯熱奶茶加上一塊小蛋糕。
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第二、運動很重要

第一胎生產完隔天最崩潰的時刻,就是為什麼肚子還是這麼大,小孩不是出來了嗎?但怎麼肚子還沒消?看到鬆弛的肚皮和屁股,又沒有小孩當藉口,真的很想哭。
一開始剛生產完的子宮仍處於脹大的狀態,之後每天回縮、下降約一橫指距離,大概6週就會回縮到正常大小,並回到骨盆腔內。但是親愛的,小腹部往往不會因此而消失,在懷孕的過程中,腹直肌會被撐開,造成腹直肌分離,原本腹壁的肌肉也會被變長,且力量減弱,造成骨盆前傾,小腹突出的狀況。
因此產後的媽媽,我非常推薦運動來強化核心肌肉,包括深層的腹橫肌和腹斜肌,逐漸恢復肌肉的力量和彈性,深層的肌肉穩定之後,再慢慢強化淺層的腹直肌,對於腹直肌分離的狀況也會有所改善,抱小孩時也比較不會腰痠背痛。
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第三、肚皮變鬆

懷孕另一個令人擔心的就是肚皮變鬆和妊娠紋,妊娠紋形成的原因主要是因為腹部皮膚在逐漸撐大的過程中,真皮層的膠原蛋白和彈性蛋白纖維被拉扯過度斷裂造成的, 會不會有妊娠紋,個人體質的影響很大。
妊娠紋初期是淡紅色波浪狀條紋,可以想成是蛋白纖維受傷後的發炎反應,血流增加 ,之後會慢慢變成退化呈銀白色的疤痕組織,到這個階段就很難消失了。
所以預防勝於治療,最重要的是控制飲食,避免體重短時間飆升,孕期可以每天早晚塗抹一些乳液在大腿、腹部及胸部,並加以輕柔的按摩,減少皮膚的張力,增加皮膚表皮和真皮層的彈性,像是含有雷公根,苦杏仁油或是外用玻尿酸成分的乳液可能會有一些幫助。
生產後的三個月內是治療妊娠紋的黃金時機,趁妊娠紋還是紅紋時,早期介入,可以選擇雷射、光療和電波儀器,藉由刺激深層膠原蛋白的修復和新生,促進組織緊縮,對於恢復肚皮的緊實和紅紅的妊娠紋,效果都不錯。

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第四、手術治療

但是當腹部皮膚鬆弛,妊娠紋和腹直肌分離嚴重到一個程度時,就需要手術才能達到比較理想的效果。一般來說,我們會考慮腹部拉皮,將傷口藏在下腹部也就是平常內褲蓋到的地方,將多餘、鬆弛的贅皮去除,再重新縫合,手術中也會將分離的腹直肌重新拉緊,使側腰恢復S型曲線,前腹恢復平坦緊緻的狀況。另外也可以搭配抽脂手術,像是臀部、大腿、馬鞍等,去做局部的雕塑,讓身形從阿姨變回姊姊的狀態。

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所以,如果你是懷孕前或是懷孕中的媽媽,不用太擔心,其實只要做好孕期保養,配合產科醫師的飲食控制,身材大部分不會改變太多,在生產完後,因為現在的儀器與醫療技術愈來愈進步,只要找合格的醫師與機構,都可以讓產後的修復更為順利與快速,恢復好看的身材。